生活充满变化，唯一不变的只有变化本身。2020年，大家对于“变化”应该都有非常深刻的体验。疫情的突如其来，居家的网络学习方式，高考的延期，重返校园等等这些变化都将成为大家独一无二的备考记忆。

4月7日，我们迎来了春季开学复课，在接下来的这段时间里，同学们尽快调整好状态，提高心理素质，以健康乐观的心态和积极向上的精神面貌投入到学习生活中，是我们共同的期盼。为此，校心理辅导室特意为大家准备了一份开学心理调适指南，希望能帮助同学们应对复课后可能出现的心理不适，找到相应的应对策略。

一、面对尚未结束的疫情——配合防疫，悦纳自我，积极应对

（1）配合防疫工作。回到熟悉的教室，尽管会因为防疫的需要使得自己的行为、活动等等受到一定的约束，但是在这样的的氛围之下，相对于居家学习来说，的确更加有利于专注到学习这件事情上。在还没有彻底打赢疫情战的情况下，我们要配合老师做好各项防控工作。要相信，只要我们按照要求，保持间距、不拥挤、不聚集，养成良好的生活习惯，就可以营造一个健康的环境，能够在校园中安心、健康地学习生活。

（2）学会澄清自己的情绪，接受当下的情绪状态。返校后面临隔离的环境以及学业的复习安排等，同学们可能会有一些焦虑、紧张、担心学习跟不上等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应，可以和老师、同学进行倾诉，获得共鸣和支持。同时还要正确看待自己的负面情绪，适度的焦虑对于大家学习效率的提高是有所帮助的，因此除了在合理宣泄自己情绪的同时，也要学会接受它。虽然现阶段的客观现实是无法改变的，但是我们可以通过自我的应对态度来改变结局的抒写。这时树立积极的应对策略，可以帮助我们更好的度过这个特殊的备考阶段。

（3）树立乐观积极的心态，面对当下的挑战。积极乐观的心态往往可以带来更多积极的暗示和情绪，这些都有助于大家保持良好地状态来投身复习。例如我们前段时间看到的武汉方舱医院的患者们跳广场舞、看书、打太极等积极乐观应对方式，都让我们更加有信心战胜疫情。因此保证自己积极乐观的心态，都是大家应对目前“多舛命运”最好的策略。

二、面对复课初期和同学们的差距——“适度”紧张

经历了一段时间的线上学习，每个人的复习进度可能都或多或少有些差距，因此同学们要根据自身情况，结合返校后的复习安排，合理规划自己的复习，给自己确定切实可达的学习目标。过低的要求会使我们失去“斗志”，而过高的要求更是会影响复习的效率，打击我们的信心。建议同学们可以在最后阶段除巩固基础复习外，同时做一些拔升练习，不断地拓实自己的复习进度。同时也要客观看待测验和考试的成绩，现阶段的成绩是查漏补缺的最佳机会，充分利用每次的测验来进行复习巩固，而不要过分的专注在分数和名次上。学习是日积跬步的过程，并非速成，所以在复习中我们要更加关注复习的过程，注重过程中的收获，肯定自我，不断给自己添加信心。

三、面对偶尔的动力不足——“灯塔”指路

“凡心所向，素履所往”，自己内心想去的地方，就算穿着草鞋也要前往。相信每位同学都有自己心目中的“象牙塔”。在目前这种特殊的情况下，每天去眺望自己的“灯塔”，随着一天天过去，同学们距离自己的目标也越来越近，这将最大程度地激励自己不断进步。

四、面对“特别”的高考——规律作息、积极心态

我们知道，高考所考查的不仅仅只是学生的知识掌握情况，它对于一个人的心理素质甚至是身体素质都有较高的要求。除了高考本身所带来的心理压力、生理负担，我们还知道进入7月之后，全国很多地方的气候已经是比较炎热的了，而且还有可能会出现一些比较极端的恶劣天气。这种情况下对于同学们的心理、身体都是一种考验。

（1）要调整好心态。面对疫情防控期的备考学习，有情绪波动是正常现象。如果同学们因为浪费了学习时间、没能解出题目或其他情况而过度烦恼时，要主动觉察此刻的自己处在哪种或是哪些情绪中，并且告诉自己，它是自己的一部分，要主动接纳自己的情绪。同时告诉自己：“我现在感到焦虑、烦躁、内疚、紧张......但我允许自己出现这些情绪，因为这是正常的反应，每个人遇到这种情况都会如此”。要原谅自己，把注意力放在自己当下正在进行的学习中去。

（2）要培养规律作息生活习惯。身体是我们最终打赢疫情、高考双战役的根本。培养规律的生活、适度运动，可以在一定程度上维护个人身心健康，为备战高考做好身体准备。做好个人的时间规划，如：按时吃三餐、定时午休、晚上不过分熬夜，适保持生活的稳定性等，减少情绪化和随机性对自己学习的影响。

亲爱的同学们，请记住：无论我们遇到什么样的危机，我们不是一个人在经历这些，也不必一个人承受全部。相信任何时候，家人、朋友、老师都可以帮助我们顺利度过危机。最终我们将收获一个更从容、更自在的自己。疫情终将过去，春天已经到来，万物可爱，未来可期，辉煌七月，在等你！

（愿意寻求帮助是强者的表现，如你有其他心理情况想和老师探讨，欢迎和老师联系，电话辅导：15038250982，网上辅导QQ：279453289，郑州九中心理辅导室地址：得中楼五楼）